让运动打开健康之门
- 作者:
- 来源: 当代健康报
- 日期 : 2016-04-25
我们很多人的健康出现问题，主要怨你自己。有人会说“我就不爱运动，我没有时间运动”。不运动，你的神经系统功能会下降，骨骼要糠掉30%以上，记忆力会严重退化。
健康生活方式很重要
影响人长寿的因素按比例计算：父母遗传、社会因素、医疗条件、气候条件等占40%，生活方式占到60%。
大家和我做第一个动作：举起手，把手攥紧，使劲，张开，告诉我你手的握力是多少。一个男士两只手没有劲，你的上肢力量不好，那么你的肺、心脏、颈动脉绝不优秀，脑血管一片糟糕。
大家和我做第二个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手过来，十指交叉握住，从底下翻过来放在体前，向前伸直。凡是伸不直的，长时间的不运动，胳膊、腿会僵硬，你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性甚至代谢机能在下降。
动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。当两条腿的肌肉动起来的时候，是保持血管弹性最有效的方法。
鼠标手一坏很难再好
北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。用大拇指发短信，手指一坏很难再好，很多用鼠标的人的手指是伸不直的。教给大家学会手部锻炼：举起双手，看电视时把手放在头部两侧看五分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷，用这个动作看电视会有效锻炼伸肌。指关节疼痛，手指在第二个指关节弯曲，再张开，做一百下。
走路姿势影响颈椎
人每天都在行走，大家走路的姿势如何？很多人都是伸着脖子走路，这样的姿势会影响颈椎。请大家起立，做一个动作：双手叉腰，脚后跟提起来，脖子伸长，仿佛前面有一道墙，隔墙看戏。上午做三分钟，晚上睡觉前再做三分钟，颈椎就会好起来。再做一个动作：伸直双臂，做九点一刻、十点十分（钟表）的动作，先做五十下。可使脖子后面的肌群得到有效锻炼，用十点十分的动作走路，对颈椎也有好处。
血液流通不畅易得病
如果什么都不干就觉得特别累，怎么睡都睡不醒，什么病都没有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是骑车、跑步、走路。世界卫生组织提出一个人每天至少要做30分钟的有氧运动，有氧运动的最佳方法是走路、慢跑。
健康生活方式很重要
影响人长寿的因素按比例计算：父母遗传、社会因素、医疗条件、气候条件等占40%，生活方式占到60%。
大家和我做第一个动作：举起手，把手攥紧，使劲，张开，告诉我你手的握力是多少。一个男士两只手没有劲，你的上肢力量不好，那么你的肺、心脏、颈动脉绝不优秀，脑血管一片糟糕。
大家和我做第二个动作：两手前伸，大拇指朝下，手心朝外，右手过来，十指交叉握住，从底下翻过来放在体前，向前伸直。凡是伸不直的，长时间的不运动，胳膊、腿会僵硬，你的骨骼、关节、肌肉质量、血管弹性甚至代谢机能在下降。
动脉硬化没有任何特效药，运动是防止动脉硬化最简单有效的方法。当两条腿的肌肉动起来的时候，是保持血管弹性最有效的方法。
鼠标手一坏很难再好
北京现在流行“三手”：手机手、键盘手、鼠标手。用大拇指发短信，手指一坏很难再好，很多用鼠标的人的手指是伸不直的。教给大家学会手部锻炼：举起双手，看电视时把手放在头部两侧看五分钟，手心向外，五指分开，手指头要使劲向后绷，用这个动作看电视会有效锻炼伸肌。指关节疼痛，手指在第二个指关节弯曲，再张开，做一百下。
走路姿势影响颈椎
人每天都在行走，大家走路的姿势如何？很多人都是伸着脖子走路，这样的姿势会影响颈椎。请大家起立，做一个动作：双手叉腰，脚后跟提起来，脖子伸长，仿佛前面有一道墙，隔墙看戏。上午做三分钟，晚上睡觉前再做三分钟，颈椎就会好起来。再做一个动作：伸直双臂，做九点一刻、十点十分（钟表）的动作，先做五十下。可使脖子后面的肌群得到有效锻炼，用十点十分的动作走路，对颈椎也有好处。
血液流通不畅易得病
如果什么都不干就觉得特别累，怎么睡都睡不醒，什么病都没有，就是缺乏活血化淤，最有效的方法是骑车、跑步、走路。世界卫生组织提出一个人每天至少要做30分钟的有氧运动，有氧运动的最佳方法是走路、慢跑。
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